Saat berbuka puasa, Penting untuk menjaga asupan makanan dan minuman agar tubuh kembali pulih, Berenergi, dan tetap sehat. Anda perlu menyeleksi menu buka puasa yang baik untuk tubuh, Misalnya memiliki kadar air yang cukup, Kaya vitamin dan mineral, serta tinggi protein.

Apa saja menu buka puasa sehat dan nikmat? Yuk, intip list di bawah ini:
 

1. Kurma
   Kurma adalah pilihan ideal sebagai makanan buka puasa sehat. Kandungan gula alaminya dapat memberikan energi cepat tanpa menyebabkan lonjakan gula darah yang ekstrem. Selain itu, kurma kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang mendukung kesehatan pencernaan.

2. Air Kelapa Murni
   Cairan tubuh harus dipenuhi dengan baik saat berbuka puasa. Selain air putih, pilihan minuman sehat untuk buka puasa lainnya adalah air kelapa murni tanpa gula. Air kelapa murni mengandung elektrolit alami yang dapat membantu menggantikan cairan tubuh yang hilang selama berpuasa.
   
   Tidak hanya itu, air kelapa juga kaya akan kalium dan antioksidan yang mendukung kesehatan jantung dan mengurangi risiko tekanan darah tinggi. Minum air kelapa murni saat berbuka puasa dapat memberikan sensasi menyegarkan sekaligus menyehatkan.

3. Buah yang Tinggi Kadar Air
   Buah-buahan yang mengandung kadar air tinggi juga dapat membantu memulihkan status hidrasi tubuh dan melancarkan pencernaan. Beberapa contoh buah untuk buka puasa yang sehat adalah pepaya, semangka, dan melon.
   
   Buah-buahan tersebut biasanya tergolong aman dimakan saat perut kosong. Anda bisa membuatnya menjadi jus atau salad buah. Selain kaya air, semangka, pepaya, dan melon juga mengandung vitamin yang bagus untuk kesehatan tubuh.
   
   

Hindari langsung mengonsumsi buah yang asam seperti stroberi atau nanas saat perut kosong agar tidak sakit perut.

Baca juga: 7 Tips Tetap Bugar Selama Ramadan

4. Sup Sayur
   Menu sehat berbuka puasa lainnya adalah sup sayuran. Pasti nikmat rasanya menyantap sup hangat berisi macam-macam sayuran dengan kuah yang gurih dan segar, tubuh pun dapat merasakan manfaat sehatnya!
   
   Sayuran juga dapat membantu melancarkan pencernaan dan memberiksan asupan vitamin serta mineral. Jenis-jenis sayuran yang dapat Anda kombinasikan ke dalam sup antara lain brokoli, kembang kol, buncis, dan seledri. Tambahkan bakso dan wortel sesuai selera.

5. Oatmeal
   Siapa bilang oatmeal hanya cocok untuk sarapan? Oatmeal juga bisa, lho, jadi rekomendasi menu buka puasa untuk membuat tubuh tetap bugar dan sehat. Tekstur oatmeal yang lembut juga tentu terasa nyaman di perut bila dikonsumsi saat berbuka.
   
   Oatmeal merupakan sumber karbohidrat kompleks dan kaya serat, sehingga dapat mendukung kesehatan pencernaan dan membantu menurunkan kadar kolesterol. Sajikan oatmeal dengan potongan buah, kacang-kacangan, dan sedikit madu.
   
   

6. Kolak Pisang Ubi
   Kolak pisang dengan ubi tentu menjadi ide menu buka puasa yang enak. Selain rasanya yang legit dan manis, kolak pisang ubi juga dapat membantu memenuhi nutrisi tubuh karena adanya potongan pisang dan ubi.
   
   Kolak pisang ubi memang pas untuk berbuka puasa karena dapat mengembalikan energi setelah berpuasa, mengurangi risiko anemia dari kandungan santan, dan menambah asupan kalium dari pisang.
   
   

Baca juga: Tips Memulai Kebiasaan Hidup Sehat di Tahun 2024

7. Susu Kurma Almond
   Ingin opsi menu buka puasa yang tidak membosankan? Anda bisa coba susu kurma almond. Susu ini tidak kalah menyehatkan dari susu sapi ataupun susu kedelai, sebab kacang almond kaya akan antioksidan dan vitamin E.
   
   Susu kurma almond bisa menjadi pilihan untuk Anda yang mengidap intoleransi laktosa ataupun seorang vegetarian.
   
   

Yuk, berbuka puasa dengan menu yang lebih sehat! Selain dengan makan makanan bergizi, Anda juga harus mendapatkan layanan kesehatan yang baik dan memadai.

Punya asuransi kesehatan penting untuk meringankan Anda dari beban finansial akibat biaya pengobatan. Mega Insurance menghadirkan produk asuransi kesehatan yang bisa disesuaikan dengan kebutuhan Anda, mulai dari Mega Medical Care, Mega Medical Plus, Mega Critical Care, Mega Kesehatan, hingga Asuransi Mikro DBD dan Asuransi Mikro Tifus Syariah. 

Info lebih lanjut hubungi call center Halo Mia 1500-119, WhatsApp 08111-1500-119, atau e-mail halomia@megainsurance.co.id. Untuk kemudahan akses layanan asuransi, download aplikasi M-Insurance dari Google Play Store atau Apple Apps Store.