Di tengah kemajuan teknologi dan perubahan sosial yang pesat, Generasi Z atau Gen Z (kelahiran 1997-2012) cenderung dihadapkan dengan berbagai tantangan atau tuntutan yang bisa berisiko berdampak pada kesehatan mental mereka.

Sebagai generasi yang lahir dan dibesarkan di era digital, mereka kerap mengalami berbagai tekanan sosial, ekspektasi, dan tantangan lain yang mungkin tidak dialami generasi sebelumnya. Itulah mengapa Gen Z dianggap mudah mengalami masalah mental health.

Agar tetap bahagia dan produktif, ini tujuh cara mengatasi masalah mental health yang bisa diterapkan:
 

1. Mengenali Tanda-Tanda Masalah Mental Health 

Cara mengatasi gangguan mental yang pertama adalah mengenali ciri-ciri masalah kesehatan mental. Beberapa contohnya yaitu perubahan mood yang ekstrem, menarik diri dari lingkungan sosial, perubahan pola makan ataupun tidur dan kehilangan minat dalam aktivitas yang biasanya dinikmati.

2. Membangun Koneksi Sosial yang Kuat 

Koneksi sosial yang kuat dengan keluarga, teman, dan komunitas dapat memberikan dukungan emosional yang penting untuk menjaga kesehatan mental. Berinteraksi secara rutin dengan orang-orang yang membawa dampak positif dapat membantu mengurangi perasaan kesepian dan terisolasi.

Baca juga: Tips Memulai Kebiasaan Hidup Sehat di Tahun 2024 

3. Menjaga Kesehatan Fisik 

Salah satu kunci kesehatan mental yang baik adalah tubuh yang sehat! Badan yang sering sakit dan lemas tentu dapat memengaruhi mood menjadi lebih buruk.
Untuk itu, teraturlah berolahraga, makan makanan bergizi seimbang, cukup tidur dan hindari merokok agar tubuh lebih sehat.
 

4. Praktik Mindfulness dan Relaksasi

Teknik mindfulness (kesadaran penuh) adalah suatu teknik untuk membuat seseorang lebih fokus dan memusatkan perhatian pada kondisi saat ini, lalu menerima apa adanya. Praktik ini dapat membantu Anda lebih mencintai diri sendiri dan menghargai hidup.

Untuk melakukan teknik mindfulness, Anda cukup duduk dengan nyaman, atur napas, dan fokus pada detak jantung dan pernapasan. Pusatkan pikiran pada apa yang sedang terjadi dan emosi yang dirasakan. Kenali emosi tersebut dan mencoba menerimanya.

Selain itu, Anda juga bisa mencoba metode relaksasi atau meditasi lainnya seperti yoga. Kegiatan ini dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan.
 

5. Membatasi Penggunaan Media Sosial 

Media sosial dapat menjadi pedang bermata dua, walaupun memiliki sisi positif sebagai platform yang menghubungkan anda dengan berbagai komunitas, sering kali menimbulkan perbandingan sosial yang tidak realistis dan berujung menjadi negatif. Nah, salah satu cara agar tidak mengalami mental breakdown adalah membatasi waktu di media sosial.
Fokuslah pada interaksi dunia nyata dan nikmati setiap momen yang ada.
 

Baca juga: 7 Tips Mudah agar Tetap Sehat Saat Liburan

6. Tuliskan Hal-Hal Positif dan Patut Disyukuri 

Mencegah gangguan kesehatan mental dapat dilakukan dengan menulis hal-hal positif yang terjadi pada hidup anda untuk mengingatkan diri sendiri akan hal-hal yang patut disyukuri di sekeliling Anda. Jadi, Anda tidak hanya terfokus pada masalah atau pikiran negatif.

7. Mencari Bantuan Profesional 

Bila keluhan dirasa tidak berkurang setelah mencoba cara mengatasi masalah mental health di atas, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional. Psikolog klinis dan psikiater dapat mengarahkan Anda pada metode pemulihan yang lebih sesuai.

Jangan mau jadi Gen Z yang murung dan tak bersemangat! Jika Anda merasa sedih atau down, sebisa mungkin cari cara untuk bangkit kembali.

Perhatikan juga kesehatan fisik Anda. Yuk, punya asuransi kesehatan supaya tidak bingung lagi mengurus biaya perawatan atau pengobatan ketika sakit. Mega Insurance melindungi Anda dengan cakupan asuransi lengkap dalam beragam pilihan, seperti Mega Proteksi Diri, Mega Medical Care, Mega Medical Plus, Mega Critical Care, Mega Kesehatan, Asuransi Mikro Demam Berdarah, dan Asuransi Mikro Tifus Syariah. 

 
Untuk info lebih lanjut, hubungi call center Halo Mia 1500 119, WhatsApp di 08111-1500-119, atau email di halomia@megainsurance.co.id

Untuk kemudahan pembelian polis asuransi, aplikasi M-Insurance tersedia di Google Play Store dan Apple Apps Store. Stay healthy and happy!