Ada banyak perdebatan tentang apakah harus makan sebelum atau sesudah berolahraga. Namun, keduanya memiliki manfaat yang dapat mempengaruhi kinerja dan pemulihan tubuh Anda.

Waktu makan yang ideal baik sebelum atau sesudah berolahraga juga sangat penting untuk mendapatkan hasil yang maksimal dari aktifitas berolahraga Anda. Bukan hanya itu saja, jenis hingga kualitas makanan yang dikonsumsi pun termasuk dalam faktor yang wajib Anda ketahui.

Apa saja manfaat makan sebelum atau sesudah berolahraga? Apa saja makanan yang baik dikonsumsi saat sebelum atau sesudah berolahraga? Cek di bawah ini, ya:

Manfaat Makan Sebelum Olahraga

Makan sebelum berolahraga dapat memberikan energi yang diperlukan untuk menunjang performa selama aktivitas fisik. Sebuah studi dari Metabolites (2023) Exercise Metabolome: insights for Health and Performance, menunjukkan bahwa asupan karbohidrat sebelum latihan dapat meningkatkan stamina dan memperpanjang durasi latihan, yang berpotensi meningkatkan performa selama sesi latihan daya tahan dan kekuatan.

Jenis Makanan yang Baik Dikonsumsi Sebelum Olahraga

Sebelum melakukan olahraga, pilihan makanan yang ideal dikonsumsi diantaranya:

1. Pisang atau apel
2. Roti gandum dengan selai kacang
3. Yogurt dengan buah.

Baca juga : 8 Cara Ampuh Menurunkan Berat Badan Secara Alami

Manfaat Makan Setelah Olahraga

Makan setelah berolahraga sangat penting untuk pemulihan. Penelitian dari Nutrients (2023) Nutrition-Based Strategies to Reduce Exercise-Induced Muscle Damage and Soreness menunjukkan bahwa mengonsumsi protein dan sedikit karbohidrat setelah berolahraga dapat membantu mempercepat pemulihan otot, mengurangi nyeri otot, dan membantu tubuh membangun massa otot.

Jenis Makanan yang Baik Dikonsumsi Setelah Olahraga

Makanan yang ideal untuk dikonsumsi setelah berolahraga antara lain:

1. Smoothie protein dengan buah-buahan.
2. Ayam atau ikan dengan nasi dan sayuran.
3. Telur dengan roti gandum.

Jika ada pertanyaan sebaiknya makan sebelum atau sesudah berolahraga, itu menyesuaikan pada jenis olahraga serta kondisi tubuh Anda. Untuk itu, menu makanan dan waktu makan yang ideal merupakan hal yang penting untuk dipertimbangkan agar aktivitas olahraga yang dilakukan dapat lebih maksimal.

Nah, selain menerapkan waktu makan yang ideal ketika ingin berolahraga, ada baiknya untuk punya asuransi kesehatan supaya finansial terjaga bila terkena penyakit di saat yang tak terduga.

Dengan Mega Insurance, Anda dapat terlindungi dengan mendapatkan manfaat seperti santunan rawat inap hingga biaya pengobatan.

Mega Medical Care memberikan pertanggungan yang komprehensif, mencakup dana tunai harian untuk perawatan di ICU dan Non-ICU, serta pertanggungan untuk penyakit kritis.

Mega Critical Care memberikan benefit asuransi jika Anda terdiagnosis penyakit kritis. Bagi para karyawan perusahaan, Mega Kesehatan menyediakan solusi perlindungan biaya kesehatan yang luas, termasuk rawat inap, rawat jalan, perawatan bersalin, dan perawatan gigi.

Tak terbatas pengobatan di dalam negeri saja, Anda dapat menikmati keuntungan asuransi Mega International Health Care yang memberikan kebebasan bagi Anda untuk memilih cakupan perlindungan sesuai kebutuhan dan anggaran dengan layanan rawat jalan cashless di ribuan klinik yang tersebar di puluhan kota di seluruh Asia.

Baca juga : Tips Memulai Kebiasaan Hidup Sehat di Tahun 2024

Asuransi kesehatan melindungi Anda dari beban finansial akibat penyakit. Oleh karena itu, yuk punya asuransi kesehatan biar lebih tenang dalam perencanaan keuangan!

Ingin mengetahui asuransi kesehatan yang sesuai dengan kebutuhan Anda? Hubungi call center Halo Mia 1500 119, WhatsApp 08111-1500-119, atau email halomia@megainsurance.co.id. Untuk mendapatkan layanan asuransi lebih praktis, download aplikasi M-Insurance di Google Play Store dan Apple Apps Store.