Rekomendasi Menu Buka Puasa Sehat

Buka puasa merupakan momen yang paling ditunggu-tunggu ketika menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadhan. Dan untuk melepas rasa lapar maupun dahaga, biasanya Anda akan memuaskan diri dengan beragam menu makanan dan minuman untuk berbuka puasa tanpa memperhatikan kandungan gizi didalamnya.

Namun, sebaiknya saat berpuasa Anda harus memperhatikan makanan apa saja yang masuk ke dalam tubuh. Hindari memilih menu buka puasa secara sembarangan yang berakibat pada terganggunya kesehatan Anda. Selain diimbangi dengan olahraga, Anda juga disarankan mengonsumsi menu buka puasa yang sehat untuk membantu Anda menjadi hidup lebih sehat ketika berpuasa. Berikut inspirasi menu buka puasa sehat yang bisa Anda konsumsi tanpa harus khawatir kesehatan Anda akan terganggu dan dapat membuat tubuh menjadi lebih sehat.

Kurma

Selain dianjurkan oleh Nabi Muhammad SAW, mengonsumsi kurma pada waktu berbuka puasa juga nyatanya baik untuk kesehatan. Mulai dari kandungan serat yang tinggi, antioksidan yang tinggi, hingga mengandung banyak vitamin dan mineran yang baik untuk tubuh. Rasanya yang manis membuat kurma cocok menjadi salah satu pilihan menu buka puasa yang dapat menyegarkan tubuh Anda ketika berbuka puasa.

Yoghurt

Yoghurt adalah minuman berbahan dasar susu yang mengandung banyak protein, mineral, dan vitamin, Yoghurt juga merupakan salah satu sumber probiotik atau bakteri baik. Probiotik sendiri dapat memberikan manfaat yang banyak bagi tubuh terutama dalam meningkatkan kesehatan pencernaan Anda ketika berpuasa.

Selain itu, manfaat probiotik dari yoghurt juga dapat membantu mencegah serta mengobati beberapa penyakit, seperti mengurangi risiko infeksi salur an kencing dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda selama menjalankan ibadah puasa. Oleh karena itu, minuman ini sangat tepat dijadikan sebagai menu buka puasa yang sehat agar tubuh Anda tetap prima ketika menjalankan berbagai aktivitas termasuk beribadah di bulan Ramadhan. Cek juga beberapa olahraga  yang bisa Anda lakukan ketika berpuasa.

Ikan Tuna

Selain rasanya yang gurih, ikan tuna sangat baik dikonsumsi sebagai menu buka puasa sehat karena banyak mengandung zat yang baik untuk tubuh, terutama bagi penderita hipertensi. Hal ini dikarenakan ikan tuna banyak mengandung asam lemak omega-3 yang berperan aktif mengatasi tekanan darah tinggi dan mencegah penyakit kardiovaskular.

Omega-3 ini selain mampu mengurangi peradangan dan menurunkan kadar trigliserida, ternyata juga dapat mencegah timbunan plak dalam pembuluh darah. Hanya saja dalam pengolahannya, lebih baik tuna dipanggang daripada digoreng agar lebih sehat dan tidak menghilangkan kandungan vitamin B6 serta mineral.

Oatmeal

Dikenal sebagai menu sarapan, oatmeal ternyata juga bisa disajikan sebagai salah satu menu buka puasa sehat. Mengandung serat dan gandum utuh, oatmeal mampu menghambat atau mengurangi penyerapan kolesterol jahat (LDL) di usus. Bukan hanya itu, oatmeal juga mengandung karbohidrat tinggi, vitamin E, zinc, selenium, zat tembaga, zat besi, protein hingga magnesium yang sangat baik untuk tubuh.

Sayur Bayam

Siapa tak suka dengan sayur bayam? Ditambah dengan jagung, sayur bayam pun jadi semakin terasa menyegarkan. Sayur ini juga sangat mudah dibuat dan enak disajikan hangat-hangat sebagai menu buka puasa.

Bayam mengandung berbagai nutrisi penting bagi kesehatan, di antaranya seperti zat besi. Selain membantu memenuhi kebutuhan zat besi, konsumsi bayam juga dapat menjadi sumber serat yang baik bagi kesehatan sistem pencernaan. Cari tahu juga tips memilih menu sahur sehat disini.

Alpukat

Buah alpukat memang telah dikenal memiliki beragam manfaat baik untuk tubuh. Alpukat mampu memenuhi vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh agar tidak kekurangan meski sedang berpuasa. Selain itu, alpukat juga rendah kalori karena memiliki kandungan gula yang sedikit sehingga sangat tepat dijadikan sebagai salah satu menu buka puasa yang sehat.

Demikianlah beberapa menu buka puasa yang dapat Anda jadikan sebagai pilihan agar tubuh tetap sehat selama menjalankan ibadah puasa. Selain menyehatkan, Anda juga masih bisa menikmati sajian berbuka puasa dengan rasa yang tentunya lezat dan nikmat.