Olahraga Ringan di Kantor yang Membuat Badan Tetap Sehat

Sebagai pekerja kantoran yang menghabiskan banyak waktu duduk di kursi kerja, anda mungkin tidak memiliki cukup waktu untuk berolahraga. Padahal, menghabiskan banyak waktu untuk duduk terlalu lama  dapat mendatangkan penyakit seperti jantung, diabetes, kanker, hingga obesitas. Untuk menyiasati hal tersebut, anda dapat melakukan olahraga sederhana selama anda bekerja di kantor. Mungkin hal tersebut terdengar aneh di telinga anda, namun tahukah anda bahwa mudah sekali melakukan gaya hidup sehat? Ingin tahu lebih lanjut? Yuk simak pembahasan berikut ini!

Lakukan Peregangan Leher

Terlalu sering duduk dan menatap layar monitor dapat membuat badan anda pegal-pegal. Terutama di sekitar pundak dan leher. Untuk mengatasi hal tersebut mungkin anda dapat melakukan peregangan leher. Peregangan leher dapat menjadi salah satu olahraga ringan di kantor selama anda disibuki oleh berbagai pekerjaan.

Untuk melakukan peregangan leher, anda tidak perlu mengeluarkan banyak tenaga. Anda hanya cukup melakukan hal berikut:

• Tarik perlahan kepala kearah bahu dengan tangan kanan

• Tahan posisi tersebut selama 10-15 menit

• Ulangi dengan posisi sebaliknya (menggunakan tangan kiri)

Aktivitas yang anda lakukan dapat meregangkan otot-otot leher yang kaku karena terlalu banyak duduk dan diam menatap layar monitor. Anda dapat mengulang gerakan tersebut tiap jam untuk menghilangkan pegal-pegal di leher selama bekerja.

Mengulang Gerakan Duduk-Berdiri

Salah satu olahraga di kantor yang dapat anda lakukan dengan mudah ialah mengulang gerakan duduk-berdiri. Terlalu banyak duduk dengan posisi yang tidak beraturan dapat membuat pinggang anda sakit. Untuk mengatasi hal tersebut, anda dapat mengulang duduk dan berdiri. Gerakan ini sangat mudah sekali untuk dilakukan, anda hanya perlu mengikuti langkah berikut ini:

• Duduk tegap dan kaki membentuk 90 derajat

• Tekan kaki ke lantai

• Usahakan bahu terbuka lebar dan tulang punggung tetap tegak

• Bangun dari kursi tanpa menggunakan tangan

Selain melakukan gerakan seperti di atas, anda juga dapat mengikuti gerakan lain yang berguna untuk menguatkan otot bahu dan dada. Anda dapat mengikuti langkah-langkah berikut ini:

• Sambil duduk, letakkan kedua tangan pada pegangan kursi

• Angkat tubuh dan bokong perlahan hingga berada beberapa sentimeter di atas kursi

• Tahan beberapa saat kemudian duduk kembali

• Ulangi gerakan selama 10-15 kali.

Menggerakkan Kedua Tungkai

Olahraga di kantor lain yang dapat anda lakukan tanpa harus beranjak dari kursi kerja ialah dengan menggerakkan kedua tungkai. Sering kali karena terlalu banyak duduk, tungkai anda akan mengalami pegal-pegal. Untuk meminimalisir hal tersebut, anda dapat melakukan gerakan berikut ini:

• Sambil tetap duduk Angkat dan luruskan salah satu tungkai ke depan

• Tahan posisi selama dua sampai tiga detik

• Turunkan kaki hingga berada sedikit di atas lantai

• Tahan selama beberapa detik hingga menyentuh lantai

• Ulangi gerakan yang sama pada tungkai lainnya

Mengangkat Bahu dan Menggerakkan Leher

Mengangkat bahu dan menggerakkan leher dapat menjadi salah satu olahraga di kantor yang bisa dilakukan untuk menghilangkan rasa pegal di leher. Pada dasarnya gerakan ini sangatlah mudah untuk dilakukan. Anda hanya perlu mengikuti langkah-langkah berikut:

• Tarik napas dalam-dalam

• Angkat bahu hingga sejajar dengan telinga anda

• Tahan beberapa detik dan jatuhkan

• Mulai menganggukkan leher ke atas dan bawah

• Gelengkan kepala ke kanan dan ke kiri

• Ulangi gerakan selama 2 sampai 3 kali

Memutar Badan

Gerakan terakhir yang dapat anda lakukan ialah memutar badan. Gerakan memutar badan berguna untuk merengangkan otot-otot yang kaku selama anda duduk di kursi kerja. Pastikan anda memutar tubuh dengan menghadap ke depan. Untuk melakukan gerakan ini, anda hanya perlu mengikuti langkah-langkah mudah berikut:

• Duduk dalam posisi tegap

• Tarik napas perlahan

• Dengan wajah dan kepala yang menghadap ke depan, belokkan tubuh ke kanan

• Gunakan pegangan kursi untuk membantu memutar tubuh anda

• Ulangi ke sisi lainnya

Itulah berbagai gerakan sederhana yang dapat anda lakukan apabila ingin olahraga di kantor. Terus terapkan gaya hidup sehat dengan melakukan berbagai aktivitas fisik, mengkonsumsi sayuran bergizi dan buah-buahan bermineral, serta beristirahat yang cukup untuk melindungi diri anda dari berbagai penyakit. Selain itu, ada baiknya anda menambah perlindungan lain dengan asuransi kesehatan terbaik dari Mega Insurance.